Туманный Альбион скрывает в своей молочной пелене не только архитектурные красоты, но и утонченные силуэты чопорных англичанок. Как удается им сохранить безупречную фигуру до самых седин? Дисциплинированность, сдержанность, приверженность традициям, влияние этикета и общественного мнения – эти и другие факторы «вынуждают» британок всегда держать себя в форме. Говорят, что многие из них придерживаются специальной диеты, которую разработали британские диетологи. Как бы там ни было, диета такая действительно существует и позволяет даже избавиться от 7-17 килограммов!
Принципы и правила английской диеты
Английская диета, отзывы на которую хвалебные, подразумевает почти полное исключение жиров из питания. Организм получает все ему необходимое, то есть белки и углеводы, а жиры потребляет из своих жировых хранилищ. И организм от дефицита не страдает, и человек худеет. Предварительный этап диеты – два разгрузочных дня: литр-полтора молока (или кефир на выбор), при зверском голоде — 1 ст. томатного сока и немного ржаного хлеба.
Основной этап похудения – это чередование белковых и углеводных дней (по 2 дня). Наиболее популярной является трехнедельная английская диета. За такой срок организм успевает перестроиться на новую систему питания и войти в русло естественного похудения. Вообще любая длительная диета, сбалансированная и разнообразная, является грамотным способом похудения в отличие от экспресс-диет. Давайте познакомимся ближе с критериями английского варианта.
Принципы основного этапа
- соблюдение питьевого режима (не менее 2-х л),
- исключить соль, заменить ее пряностями и специями, в крайнем случае – употреблять немного морской соли,
- способы приготовления блюд – варение, тушение (можно на масле) либо гриль,
- 19.00 – последний прием пищи,
- перед сном можно «побаловать» себя столовой ложечкой растительного масла.
«Пищевые» правила
Чередуя белково-овощные дни, следует помнить об ограничении калорийности (1000 ккал) и о списке разрешенных продуктов.
- Если овощи, то предпочесть и , и , и , и . Можно употреблять и другие овощи – огурцы и помидоры определенно не навредят фигуре.
- Если крупы, то овсяная, гречневая и , можно манную.
- Если фрукты, то яблоки, лимоны, и .
- Белки – это рыба, диетическое мясо и молочные продукты.
- Можно разнообразить меню орешками — добавить в блюдо немного , или .
- Пряности – употребляем активно (больше , черного перца, и т.д.).
- соль,
- макаронные изделия,
- сладкие напитки (да и вся прочая «сладость»),
- майонезы и соусы,
- жирное мясо,
- (а это уже совсем не по-английски!),
- алкоголь.
На первый взгляд кажется, что посидеть на такой диете – сплошное удовольствие. Мол, ограничения стандартные, плавали, знаем. Зато сколько всего можно – и тебе каши, и тебе рыбка на масличке тушеная да орешками сдобренная. Реальность оказывается гораздо строже – меню английской диеты довольно «чопорное».
Английская диета – меню (21 день)
Белковые дни – это регламентированное питание. И ни шага в сторону. Хорошая новость – питаемся пять раз в день. Плохая – питаемся довольно скудно, а значит не забываем про прием поливитаминных комплексов.
Завтрак: кофе с небольшим количеством молока, на кусочек черного хлеба намазываем 0,5 ч.л. сливочного масла. В качестве десерта – 0,5 ч.л. меда.
Ланч: чай или кефир на выбор, «корочка» хлеба.
Обед: мясной или рыбный бульон, грамм 100 отварного мяса или рыбы, черный хлеб.
Полдник: чашка чая или молока на выбор, 0,5 ч.л. меда.
Ужин: пиршество из двух яиц, 50 г сыра, стакана кефира и кусочка черного хлеба.
Не разойдешься и на углеводных днях.
Завтрак: 2 зеленых яблока или 2 ,
Ланч: вегетарианский суп (не добавляем картошку), порция винегрета либо же один тушеный перец, фаршированный морковью.
Обед: и снова яблоки или апельсины на выбор (2 штуки),
Ужин: салат из разрешенных овощей, заправка – лимонно-масляная.
После благополучного завершения диеты не стоит возвращаться к привычному питанию резко – диета предполагает кроме «входа» в нее и «выход» из нее на протяжении 10 дней с постепенным увеличением калорийности и расширением ассортимента блюд. Употребляйте ежедневно до 200 г обязательно.
Классическая английская диета «21 день» — отзывы и эффективность
При следовании этой программе похудения худеющие отмечают отсутствие чувства гложущего голода, физической слабости и головокружений. Уровень сахара в крови должен понизиться, холестерин – уменьшится, артериальное давление – приблизиться к свой физиологической норме, ЖКТ – заработать в естественном режиме. Не говоря о тех килограммах, которые покинут тело – до 17 кг.
«Английскую диету выдержать несложно, хотя и длится она целых три недели. Но удалось мне на ней сбросить только 7 кг, хотя и необходимости в большем не было. Белковые дни проходили легко, а на углеводных есть хотелось всегда».
«Чудо, а не диета! Для меня самое сложное – выдержать первые дни. Год назад на ней избавилась от 6 кг, вес долго стоял на месте. Почему выбрала ее? Разнообразная – можно и мясо, и салатики, и хлеб с сыром, и фрукты. Только не забывать про выход. Я для себя такое правило ввела – количество дней выхода из диеты равняется количеству потерянных кг».
«На диетах сижу часто и всегда ищу новые. Главное для меня – это отсутствие чувства голода и результативность. Английская удовлетворяет мое первое требование, а со вторым вышло недоразумение. За 3 недели я похудела всего на 1 килограмм! Вернулся, кстати, на следующий день. Соблюдала предельно строго. Повторять, разумеется, не буду».
И все-таки абсолютное большинство отзывов – положительные. Случай с Angel объясняется просто – девушка злоупотребляет диетами и вес «остановился». Ведь калорийность в 1000 ккал – это немного, вес непременно должен уходить. А если учесть ограничение по соли, результат вполне может быть «минус 17» при большом избытке жира.
Английская диета «7 дней»
А где же обещанные каши? 7-дневный вариант английской диеты предназначен как раз любительницам поесть кашку с утра или картошку в обед. Общая калорийность и этой диеты – 1000 ккал в день. Потерять за 7 дней можно до 4 кг.
Завтрак (на выбор):
- яичница (или обойтись вареным яйцом), черный хлеб, 0,5 стакана свежевыжатого сока;
- овсянка на молоке, столовая ложка , 0,5 стакана сока;
- 2 столовые ложки каши из крупы на молоке, яблоко.
Обед (на выбор):
- штуку вареного картофеля в мундире, творог и сладкий фрукт (100 г), овощной салат с маслом, апельсин или яблоко;
- цельнозерновая булочка с рыбным или овощным бульоном, 25 г брынзы, груша или яблоко;
- омлет с овощами и сыром, можно добавить помидор, немного болгарского перца, грибов, яблоко.
Ужин (на выбор):
- тушеная фасоль, фрукты;
- картофель в кожуре, немного печеных бобов (50 г), салат из капусты и моркови, 1,5 стакана кефира, абрикосы;
- овощной суп с тертой брынзой, цельнозерновая булочка, пару штучек замоченной .
Можно составить свое английское меню с учетом разрешенных продуктов и указанной калорийности. Какие блюда можно приготовить? Разные и подключить к здоровому питанию всех членов семьи.
Для белковых дней можно приготовить куриное филе, тушеное в кефире. На порцию: 50 г кефира и 100-150 г филе. Мясо порезать, поперчить, добавить специи и пряности, свежую зелень, залить кефиром и 50 г воды, мариновать в течение пары часов. Тушится блюдо 10 минут.
Для углеводных дней – пожалуйста, запеченные овощи . Нарезать кубиками или ломтиками цукини, измельчить луковицу, болгарский перец — брусочками. Все смешивается, в овощную смесь добавляется , зелень, немного . Масса заворачивается в фольгу. Запекать в духовке 30 минут.
Английская диета: отзывы и результаты, итоги
Поиски на многочисленных форумах не обнаружили тех счастливиц, которым удалось избавиться от 17 кг за 21 день. Однако большинство все-таки распрощалось с 5-9 кг. Значительные результаты показали очень полные женщины, которые, даже не придерживаясь диеты строго, сбросили до 12 кг (но они подключали физическую нагрузку и плавание). К маленьким порциям быстро привыкаешь – для адаптации достаточно одной недели, в дальнейшем чувство голода не должно беспокоить.
Если добавить к английской диете калорий 300-400, ее можно рекомендовать в качестве постоянной системой питания. Указанной калорийности придерживаться следует все же недолго. Явный перекос в ту или иную сторону английская диета не предполагает – присутствуют белки, углеводы и даже жиры в минимальной концентрации. Ничего против такого питания не имеют и специалисты, а в некоторых случаях они именно ее рекомендуют для лечебного питания.
Беременность, период лактации – время, когда о любых диетах стоит забыть. Других противопоказаний у английской нет. Британской королевой стать вряд ли получится, а вот претендовать на руку прекрасного лондонского денди постройневшая барышня вполне сможет.
Перепробовав всевозможные диеты для похудения и не добившись желаемых результатов, многие отчаиваются и опускают руки. Специально для них и для тех, кто хочет подкорректировать свою фигуру с помощью необычной методики, представляем на ознакомление следующую информацию.
В данном материале речь пойдет об английской диете, рассчитанной на 21 день. Подробнее о принципах питания по данной методике, расскажем далее. А также предоставим вам свой вариант эффективного меню с разнообразием вкусных и полезных рецептов блюд.
Английская диета на 21 день
Английская диета на 21 день считается наиболее щадящей, нежели другие методики похудения. Так как она подразумевает собой чередование овощных и белковых дней, у вас есть прекрасная возможность не отказываться от любимых продуктов.
Дабы убедиться, что меню английской диеты вам подойдет, предлагаем ознакомиться с основными правилами соблюдения:
- завтрак должен быть максимально легким, ужин — максимально калорийным;
- последний прием пищи — 18:00;
- большую часть меню составляют именно белковые продукты;
- повторение данной диеты рекомендуется только спустя год по завершению текущей;
- английская диета подразумевает полное отсутствие соли;
- полностью исключите из меню рецепты жареных и жирных блюд;
- употреблять продукты рекомендуется исключительно в паровом, тушеном и запеченном виде;
- необходимо выпивать по два литра очищенной негазированной воды в день;
- во избежание авитаминоза, рекомендуется сочетать методику похудения с приемом медикаментозных витаминов.
Следует помнить, что английская система питания для похудения категорически противопоказана при наличии проблем с желудком и желчным пузырем.
Разрешенные продукты
Английская диета на 21 день разрешает
использовать в рецептах следующие продукты:
популярное:
- ✅ Семидневная английская диета для похудения
- ✅ Белковая диета для похудения — меню на неделю с рецептами
- гречневая, овсяная и пшенная крупы;
- овощи: болгарский перец, баклажаны, морковка, тыква, лук, чеснок и спаржа;
- фрукты: киви, апельсины, лимоны, ананасы, яблоки;
- зелень: сельдерей, петрушка, укроп, тимьян, базилик, лук, кинза;
- пряности: черный молотый перец, корица, кардамон;
- грецкие и кедровые орешки, фундук.
Также полезно будет узнать, какие продукты категорически следует исключить из меню английской диеты:
- картофель;
- бананы, виноград;
- сладкое;
- алкогольные и газированные напитки;
- хлебобулочные изделия.
Меню на каждый день
Ознакомившись с вышеуказанными списками продуктов и определившись, какие из них лучше поспособствуют похудению, можно смело приниматься за составление меню английской диеты на 21 день.
Дневной рацион разделите на 3 приема пищи: завтрак, обед, ужин.
Первые два дня считаются разгрузочными и их меню включают следующие продукты:
- стакан обезжиренного молока;
- литр томатного сока;
- 2-3 ломтика черного хлеба.
С третьего по шестой необходимо питаться следующим образом:
- кофе и тост;
- куриный бульон;
- 200 грамм запеченной рыбы с лимонным соком.
Меню с седьмого по двенадцатый день содержит исключительно фрукты и овощи:
- морковно-яблочное пюре, апельсиновый сок;
- тушеные перцы с томатами;
- салат из цитрусовых.
Затем, с тринадцатого по шестнадцатый день едим только мясо и рыбу:
- бутерброд с ветчиной;
- куриный суп;
- рыбные котлеты из трески.
С семнадцатого по двадцатый вновь переходим на фрукты и овощи:
- фруктовый смузи;
- салат из огурцов и помидоров;
- тушеные кабачки, яблочный компот.
Заключительный, двадцать первый день , считается молочным:
- стакан кефира;
- манная каша с медом;
- 250 мл обезжиренного йогурта.
Правильный выход
Как и любое ограничение в питании с целью похудения, для закрепления полученных результатов, английская диета на 21 день требует правильного выхода из нее.
Разумеется, сразу же по завершению английской методики похудения, не следует «возвращаться» к привычному питанию. Постепенно вводите в меню по 2-3 продукта.
По завершению английской диеты, рецепты ежедневного меню не должны быть высококалорийными. Предполагаемое количество приемов пищи в день — 3-4, маленькими порциями.
Рецепты
Перейдем, пожалуй, к самой приятной части каждой диеты — рецептам. Предлагаем вам несколько вариантов вкусных блюд для того, чтобы разнообразить меню. Итак, рецепты для английской диеты:
Суп-пюре из тыквы и морковки
Суп-пюре из тыквы и морковки
Ингредиенты: полкилограмма тыквы, три средних морковки, щепотка соли.
- почистить овощи;
- тыкву нарезать кубиками, морковку — тоненькими кружочками;
- бросить овощи в кипящую воду и варить на протяжении 5 минут;
- затем необходимо слить 90% воды;
- оставшуюся воду, тыкву и морковку взбить с помощью блендера;
- затем получившийся суп поставить на медленный огонь и довести до кипения;
- посолить получившееся блюдо.
Куриные котлеты в духовке
Куриные котлеты в духовке
Ингредиенты: полкилограмма куриного мяса, яйцо, щепотка зелени, долька чеснока и специи по вкусу.
- куриное мясо порезать кубиками;
- затем добавить к нему яйцо, измельченный чеснок и специи;
- смешать ингредиенты и, сформировав из них котлеты, отправить в духовую печь, предварительно нагретую до 200 градусов;
- готовить на протяжении 25 минут.
Зеленый суп с мясом
Зеленый суп с мясом
Ингредиенты: 200 грамм курятины, 300 г цветной капусты, две морковки, луковица, 1,5 л очищенной воды, специи по вкусу.
Все желающие потерять вес грешат нетерпением: хочется скинуть побольше килограмм за несколько дней. У некоторых это получается, но после выхода из диеты, скинутые килограммы возвращаются так же быстро.
Диетологи утверждают, что полезней и эффективней тот вид специального питания, который рассчитан на несколько недель. Утверждают, что английская диета как раз имеет такое преимущество.
Результативность английской диеты на 21 день
Три вида меню сбалансировано распределены на три недели. Этого достаточно для привыкания организма к новому режиму и для сжигания лишних жиров без вреда для здоровья. Главное – сгруппироваться и сформулировать идею, зачем в течение трёх недель нужно расставаться с «нажитым добром». Зафиксировать эту идею в виде коллажа или слогана и повесить перед глазами.
Соблюдение порядка питания в названые сроки позволяет потерять до 20 кг. Но необходимо каждый день строго следовать рекомендациям. При любом отклонении, при любой поблажке результат будет снижаться, и, может случиться так, что по истечении трёх недель уйдёт только 5 кг.
Достоинства безуглеводной диеты
Английскую диету называют безуглеводной. Принцип чередования овощных и белковых дней даёт такое преимущество, как постепенный переход на непривычный режим.
К тому же, используемые продукты просты и доступны, что делает её малозатратной.
За счет выведения токсичных веществ, в том числе жиров, лишние килограммы покидают тело, давление становится нормальным, уровень холестерина падает.
Поддерживать новый вес по окончании достаточно просто, потому как адаптация проходила постепенно.
Недостатки диеты
Отсутствие углеводов для тела – это жесткое и стрессовое испытание. Поэтому чаще, чем раз в год, садиться на такую диету не следует.
Овощные дни могут вызывать вздутие живота, особенно, если для желудка не привычна растительная пища. Этот недостаток легко компенсировать употреблением укропа, фенхеля и тмина.
Описание диеты на три недели
В английской диете предусмотрено целых три списка блюд на протяжении всего периода. Расписанная по дням, она выглядит так: первая пара дней – молочные, голодные или разгрузочные, следующие два – мясные, третья пара – фруктово-овощная. Затем мясные дни и вегетарианские необходимо чередовать.
То есть, схема получается такая:
- два молочных дня,
- два рыбных или мясных,
- два дня на овощах и фруктах,
- два рыбных или мясных,
- снова два дня - фрукты, овощи и так до последнего.
Последний завершающий день – снова молочный. Это важное условие для сохранения веса в дальнейшем. Считается вполне допустимым чередование дней не парами, а тройками.
Если говорить более подробно, то первые разгрузочные дни обеспечивают уменьшение объёма желудка, подготовку и настройку организма на сжигание жиров, т. к. употребляемая пища низкокалорийная и легкая. Меню в разгрузочные дни должно состоять из:
- молока пониженной жирности,
- сока из томатов,
- орехов (немного),
- сухих хлебцов.
Следующая пара дней – белковая, насыщает протеинами, потерянными в предшествующие дни. По утрам можно выпить чашку забелённого кофе, днем позволить себе бульон, мясо или рыбу с овощами и на ужин – вареные яйца с твердым сыром.
Третья пара дней предназначена исключительно для фруктов и овощей. Кишечник очищается за счёт поступления клетчатки.
Есть нужно четыре раза в день. Завершить молочным, разгрузочным днем.
Существуют указания, которые помогают улучшить результаты диетического питания:
- в последний день не есть сладкое, конфеты, выпечку и сахар;
- не пить спиртное и лимонад;
- ничего не жарить;
- ежедневно пить около 2-х литров воды;
- по белковым дням молоко можно заменять на обезжиренный кефир;
- каждый день начинать со стакана воды с соком лимона;
- завершать одной ложкой масла из олив;
- желательно принимать витаминный комплекс.
Есть строгие запреты на следующие продукты: белый хлеб, виноград, картофель, бананы. Ужинать после семи вечера нельзя.
Список продуктов в меню для жиросжигания
Рецепты не сложные, времени на их приготовление уходит минимум, всё необходимое можно купить в любом супермаркете или на рынке:
- огурцы, помидоры, кабачки или цукини, все виды капусты, зелень, баклажаны, спаржа, любой зелёный салат, корнеплоды (кроме картофеля);
- яблоки, лимоны, апельсины;
- мясо предпочтительно белое от курицы или индюка;
- морская рыба;
- хлебцы или хлеб из цельнозерновой муки ржи или овса;
- масло сливочное и оливковое;
- кефир;
- чай и молотый кофе;
- молоко 2,5%;
- вода без газа.
Меню на каждый день от похудевших англичанок
На каждый день предлагается следующий подбор.
| Дни | Приём пищи | Разблюдовка |
| 1, 2 и 21 «голодные» дни | Завтрак | молоко коровье или козье (не более одного стакана) и хрустящий хлебец |
| Обед | молоко (тот же объём) пониженной жирности | |
| Полдник | повторить завтрак | |
| Ужин | томатный сок (стакан) | |
| 3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 дни «белковые» | Завтрак | Кофе-латте с ломтиком хлеба, на котором есть немного сливочного масла и чуток медом (не больше, чем пол чайной ложки) |
| Обед | рыбный или куриный бульон, рыба или белое мясо куры - 150 гр, немного овощей (около 100 гр). | |
| Полдник | Чай или чашка тёплого молока с небольшим количеством мёда | |
| Ужин | Вареные куриные (2 шт) или перепелиные (6 шт) яйца, кусочек твердого сыра (примерно 50 гр) с ломтиком хлеба. При желании можно заменить сыр стаканом кефира или же 50 гр белого мяса или рыбы) | |
| 5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 вегетарианский день | Завтрак | Фрукты 200-300 гр |
| Обед | Любые тушеные или приготовленные на пару овощи (можно заменить винегретом), овощной суп с хлебом | |
| Полдник | Столько же фруктов, как утром | |
| Ужин | Салат из овощей, заправленный маслом и соком лимона, чашка травяного чая с медом, половиной чайной ложки |
Но, для снижения веса важно помнить:
- всё готовить без соли и сахара;
- хлеб может быть из любой цельнозерновой муки, кроме пшеничной.
После окончания диеты: как правильно выйти
Основное правило при выходе из диеты – это постепенное увеличение количества жареных и жирных продуктов, соли и сахара. Всегда имеет смысл немного ограничивать себя в этом.
Хотя, вполне вероятно, что за эти три недели вкусы изменятся, и Вам не захочется есть их в больших количествах.
Отзывы и результаты
Самая эффективная позиция - минус пятнадцать килограмм. Гораздо чаще встречаются те, кто называет цифру 5 или 6 кг. Опробовавшие этот вариант, отмечают, что самые сложные дни - первые и последний: их несоблюдение станет причиной возврата веса. Кого-то она привлекает разнообразием, кто-то относит её к разряду строгих диет. Некоторые уверены, что употребление сыра и яиц на ужин не способствует похудению, а получается даже наоборот.
Напоследок: особое внимание обращают на правильное питание после выхода из диетического режима, т. к. это является гарантией стабильной массы тела. Самое главное - не есть после шести часов вечера по летнему и семи по зимнему времени.
Как стать стройной леди и похудеть по-английски
Почти все девушки мечтают о стройной фигуре, но не все себе могут позволить дорогостоящие косметологические процедуры и регулярные походы в спортзал. Но если хочется, чтобы отражение в зеркале радовало, попробуйте сесть на английскую диету. Она не является слишком жесткой, но при правильном подходе может принести хорошие результаты.
Английская философия диеты
Эта диета длится 21 день. В это время худеющий должен чередовать прием овощей и белков, при этом в день нужно съедать не более 1000 калорий. Меню английской диеты является достаточно жестким, поэтому ее разрешается проходить один раз в год – не чаще.
Во время английской диеты обязательно нужно принимать витамины и выпивать в день 2 литра воды. В процессе изменения пищевых привычек нашему организму особенно необходима жидкость, иначе может произойти обезвоживание.
Из меню английской диеты должны быть исключены:
- сладости и выпечка,
- жареные,
- соленые продукты,
- кофе,
- алкогольные напитки,
- газировка.
Если вы решили худеть с помощью английской диеты, возьмите себе за правило – вечером после 7 часов не есть.
Последним, что вы съедите в день, должно стать оливковое масло. Оно поможет и замедлит образование жира.
Достоинства и недостатки лондонской диеты
Эта диета противопоказана людям с заболеваниями сердца, желудка и кишечника, а также аллергией на белковые продукты. Но жесткое меню английской диеты на 21 день может стать серьезным стрессом для любого организма.
Во-первых, вы находитесь в подавленном состоянии потому, что вынуждены отказаться от вредных, но очень вкусных продуктов.
Во-вторых, нужно начать придерживаться режима питания – без этого желаемого эффекта не будет.
Английская диета имеет важные преимущества перед другими диетами. Начав питаться таким образом, вы замечаете, что вес уходит быстро и не возникает желания бросить начатое на полпути.
Благодаря разнообразному меню английской диеты, вы в течение дня практически не чувствуете голода.
Во время этой диеты можно снизить вес, не занимаясь спортом регулярно. Также вам не придется покупать специальные продукты – нужно начать просто готовить привычные блюда на пару.
Английский рацион на 21 день: худеем на 10 кг
Начинать диету нужно . В первый день меню английской диеты входит только молоко, ржаной или цельнозерновой хлеб и томатный сок. Второй день проходит таким же образом.
Привести свое тело в порядок можно разными методами. Одним из популярных способов снижения веса считается английская диета . Она подходит для людей, которые поставили перед собой цель похудеть на 5-10 кг.
Это довольно эффективный комплекс питания, позволяющий за три недели уменьшить сантиметры в талии, бедрах и ягодицах. Однако, в нем содержится недостаточно кислот и полезных для организма белков. Поэтому к такому похудению нужно подходить с умом.
Основные правила
Данная диета рассчитана на 1, 2 или 3 недели.
При этом калорийность питательного рациона не должна превышать одной тысячи калорий в день .
Советуют подготовить желудок с помощью двух дней , в каждый из которых разрешено выпить три кружки молока с кусочком ржаного хлеба и стакан томатного сока во время второго ужина. Такого же рациона следует придерживаться в последний день диеты при выходе из нее.
Важными правилами английской диеты являются следующие моменты:
- Основой питания является чередование двух овощных и двух белковых дней.
- Можно пить воду, чай (кроме черного), травяные настои. Необходимо, чтобы в организм за день поступало 1,5-2 л жидкости. Пить во время трапезы нельзя.
- Второй ужин не должен быть позднее семи часов вечера.
- Разрешено использовать приправы в блюдах, но не соль.
- Важно питаться каждый день 3-4 раза в одно время.
- Советуют выпивать перед тем, как лечь спать, одну столовую ложку оливкового масла, а натощак употреблять стакан воды с соком лимона.
- Рекомендовано на протяжении всех трех недель принимать витаминные и минеральные БАДы.
К запрещенным продуктам относятся:
- хлебобулочные изделия (кроме ржаного хлеба);
- сахаросодержащие продукты;
- спиртные и газированные напитки;
- соленья;
- жареная и копченая пища;
- жирные блюда;
- фастфуд;
- макаронные изделия;
- соус, майонез.
В качестве белковых
продуктов подходят мякоть говядины, морская рыба нежирных сортов.
Для овощных дней выбирают огурцы, капусту, кабачки, помидоры, тыкву, свеклу. Вместе с овощами необходимо употреблять фрукты (кроме винограда и бананов).
Во время английской диеты разрешены овсяная, манная, гречневая и рисовая крупы. Можно разнообразить меню орехами. Все продукты тушат или готовят на пару, употребляют в свежем виде.
Подробное меню на 21 день
Английская диета на три недели является наиболее эффективным вариантом комплекса питания, чем меню, рассчитанное на меньшее количество дней. За это время организм привыкает к режиму и небольшому количеству пищи.
Ниже представлено примерное меню на 21 день (1 – завтрак, 2 – второй завтрак, 3 – обед, 4 – ужин), которое разрешается изменить по своему вкусу. Однако нужно придерживаться суточной нормы калорий и правил, указанных ранее.
Белковые дни
- Тост с маслом (можно добавить мед), зеленый чай или сваренный кофе без сахара (разрешено с молоком).
- Кружка молока с медом.
- Небольшая чашка бульона из мяса или рыбы, 130 г нежирной рыбы или мяса, 2 столовые ложки зеленого горошка, 30г черного хлеба.
- 40 г сыра и 2 куриных яйца, немного черного хлеба, стакан нежирного кефира.
Фруктово-овощные дни
- Любые цитрусовые или геркулесовая каша с тертым яблоком.
- 200 г свежих фруктов на выбор (ананас, киви, яблоко).
- Суп из овощей, немного винегрета (без картофеля) или тушеные кабачки с баклажанами, хлебный ломтик.
- Капустно-морковный салат с оливковым маслом, зеленый чай, ломтик черного хлеба.
Меню в виде таблицы
Подобная диета позволяет пополнять организм белками и клетчаткой, а запас жиров восполняется из собственных отложений человека. Это и приводит к похудению.
Во время соблюдения такого питания стабилизируется уровень сахара в крови, снижается вредный холестерин, восстанавливается кровяное давление, выводятся из организма токсины.
Противопоказания
Запрещено использовать английскую диету при беременности и кормлении грудью. С осторожностью ее применяют во время заболеваний ЖКТ (колит, гастрит, язва желудка). У некоторых людей такой рацион питания может вызвать метеоризм и другие расстройства желудочно-кишечного тракта.
- важно пить достаточное количество жидкости, чтобы улучшить процессы обмена и исключить запоры;
- редко во время диеты возникает диарея;
- чтобы лишний вес не вернулся, советуют переходить к привычному питанию постепенно.
Сами специалисты положительно отзываются о данной диете. Некоторые врачи прописывают ее в лечебных целях.
В любом случае лучше проконсультироваться с диетологом, ведь процесс снижения веса у всех происходит по-разному.