Правильное питание для кормящих. Диеты для кормящих мам: худеем правильно. Питание для похудения кормящим мамам: видео

Сбалансированное питание после родов важно не только для кормящих мам, но и малышей, поэтому к составлению рациона необходимо подойти ответственно. Правильный режим поможет избежать многих проблем в первые месяцы жизни крохи.

Питание кормящей мамы в первый месяц

Важный вопрос, от которого в первую очередь зависит здоровье ребенка – это питание кормящей мамы. В разные периоды роста малыша диета отличается: самые строгие условия питания отмечаются в первые 4 недели, затем постепенно меню расширяется.

Основные принципы диеты после родов

При подготовке к кормлению малыша следует учитывать, что женщине нужно потреблять больше калорий, чем обычно. В среднем, в сутки организму требуется около 2 800 ккал, чтобы получить заряд энергии и обеспечить ребенка всеми необходимыми питательными веществами. При недоедании количество молока резко уменьшится. Однако и переедание может негативно сказаться и на ребенке, и на маме. В первом случае – может развиться сильная аллергия, а во втором – появится лишний вес.

Стоит учесть, что правильное питание подразумевает не количество съедаемой еды, а ее показатели качества. Специалисты рекомендуют завести дневник, в котором ежедневно нужно отмечать меню, время приема пищи и реакцию крохи на продукты.

Оптимальный вариант питания мамы – простые блюда, которые нужно употреблять не менее 4 раз в день, а перекусы должны состоять всего из одного продукта. Важно соблюдать питьевой режим. В первую неделю после родов следует ограничить количество жидкости вплоть до 1 л. Первое время разрешается пить только кефир, свежий морс и слабо заваренный чай. Ограничения вводятся, чтобы не допустить застоя молока в железах.

В первые недели полезно добавлять в меню кисломолочные продукты. Врачи объясняют это их способностью нормализации работы ЖКТ, а также восполнением кальциевых потерь. При желании есть с пользой, и при этом сбросить немного лишних килограммов, важно есть не 1 или 2 раза в день, а наоборот, чаще. Таким образом, активизируются обменные процессы, и малыш будет получать все необходимое в достаточных количествах.

Доктор Комаровский говорит, что полноценное частое питание защитит малыша от частых простуд и многих других заболеваний. Главное – исключить все продукты, которые способны вызывать расстройства кишечника, колики и серьезную аллергию.

В качестве пищевых добавок нужно есть отруби, которые отличаются не только полезными свойствами, но и гипоаллергенностью. Рацион должен состоять из свежих качественных продуктов без искусственных добавок, большого количества жидкости: минеральной негазированной воды, черного слабого чая и морсов.

Разрешенные и запрещенные продукты сразу после родов

Количество вырабатываемого молока можно улучшить, если есть больше белковых продуктов, пить кефир, отвары трав и овощей, воду (около 1,5 л), чай и обязательно – супы.

сухое печенье и сухарики;
творог, сыр и кефир;
свежие сезонные фрукты (не красные и те, на которых нет аллергии);
тушеное или вареное нежирное мясо и рыба;
отваренные овощи (кроме капусты и свеклы);
подсушенный пшеничный хлеб;
макаронные изделия.

Общее количество выпитой суточной жидкости должно быть не менее 2,5 л. Однако превышение этой цифры может привести к появлению отеков у женщины, значительному снижению качества молока.

Строго запрещено есть следующее на первом этапе кормления:

специи и приправы;
любой кофе;
хлеб из ржаной муки;
все представители семейства бобовых;
спиртосодержащие напитки;
все копченое и сильно прожаренное;
свежие овощи;
сдобное и мучное;
рисовые гарниры и каши.

Также стоит ограничить прием морских продуктов, всего маринованного. С осторожностью следует относиться к приему фруктов, которые могут поспособствовать возникновению болей в животе у малыша.

Пример меню для кормящих по дням — таблица

Меню питания кормящей матери после родов должно быть грамотно составлено. При любом нарушении можно нанести серьезный вред ребенку. Ниже приведен вариант диеты на 5 дней.

День 1:

вторичный куриный бульон (около 200 г) с добавлением отрубных сухариков;
небольшой кусочек отваренной телятины;
настой шиповника;
гречка с добавлением растительного масла (150 г);
сухое печенье;
50 г сыра;
слабый чай с сахаром.

День 2:

каша без масла (не из риса);
минеральная вода;
овощи на пару (200 г);
отвар шиповника;
любое мясо нежирное (не более 150 г);
суп из овощей без специй;
запеченные яблоки.

День 3:

овсяное печенье + стакан кефира;
ломтик пшеничного хлеба с твердым сыром;
тарелка овсянки на молоке;
гречка + куриная котлета (порция 250 г);
1 банан (если разрешен);
компот из сухофруктов;
творог с добавлением сметаны;
яблоко.

День 4:

натуральный йогурт;
запеканка творожная со сметаной (150 г);
не красные фрукты + компот;
тушеные овощи с мясом (250 г);
не сдобная булочка с кефиром;
нежирная запеченная рыба (не более 200 г);
каша с чаем.

День 5:

каша с добавлением кусочка сливочного масла;
яблочный компот (или сливовый);
рагу из овощей (150 г);
отваренное рыбное мясо (не более 180 г);
сухое печенье и кефир;
твердый сыр (максимум – 30 г).

Не забывайте, употребить суточную норму продуктов необходимо за 4-5 приемов. В дальнейшем меню можно постепенно расширять, добавляя продукты, на которых организм ребенка не будет реагировать отрицательно.

Особенности питания кормящей мамы по месяцам

Питание мамы в период, начиная со второго месяца, при грудном вскармливании становится более разнообразным. Организму ребенка требуются питательные вещества, которые он должен получать из молока без вреда для здоровья.

Главные правила

Расширение перечня допустимых для употребления продуктов после 1 месяца связано с тем, что у ребенка проходят послеродовые проблемы с кишечником, в частности – запоры. Врачи разрешают включать в рацион рисовую крупу и немного сдобной выпечки. Можно пить в умеренном количестве цельное молоко, есть сырые овощи, на прием которых не наложен запрет в индивидуальных случаях.

Стоит учесть, что при введении нового продукта нужно внимательно посмотреть, не будет ли у крохи аллергии. Реакция может начаться и спустя сутки после приема новой пищи, поэтому следует быть осторожным.

Со временем разрешается есть копченые блюда, консервы и сладости, но нельзя злоупотреблять этими продуктами. Питьевой режим включает в себя прием большого количества жидкости, что обеспечит хорошую лактацию. Обязательно вводить новые блюда небольшими порциями и поочередно. Это нужно не только для выявления возможных неприятных последствий, но и чтобы ребенок успевал привыкнуть к необычному питанию.

Советы доктора Комаровского в области питания мамы в послеродовой период с двух месяцев и до полутора лет включают в себя несколько правил. Известный педиатр рекомендует женщинам внимательно отнестись к рациону вплоть до окончания кормления грудью.

Важные принципы питания:

Лучше отказаться от блюда, в употреблении которого есть сомнения.
Можно съесть немного запрещенного продукта, чтобы избежать срыва и не навредить малышу.
Не допускать переедания, лучше питаться часто, но понемногу.
Пить комплексы витаминов и минералов.
Нельзя есть перед ночным отдыхом.
К привычному питанию можно возвращаться, когда ребенку исполнился год. Однако это не означает, что нужно набрасываться на все жирное, есть 1 раз в день и не следить за питательностью рациона.

Здоровое меню – не только залог хорошего самочувствия малыша, но и самой мамы. Поэтому даже после года кормящая женщина должна следить за привычками своего питания и не злоупотреблять вредной пищей.

Продукты питания кормящей в последующие месяцы

Несмотря на возможность изменить свой рацион после первого месяца вскармливания по-прежнему запрещено есть фруктово-овощные культуры, которые способны вызвать брожение в кишечнике ребенка. Это прежде всего белокочанная капуста, горох, виноград. Нельзя есть продукты, относящиеся к группе сильных аллергенов или вызывающие диатез: молочный шоколад, апельсины, мандарины, фисташки.

При отсутствии проблем у малыша с животиком (колики, вздутие, запоры) можно включать понемногу в меню рис, мучное, слабо соленое и т. п. Не стоит забывать о запрете алкогольных напитков, полуфабрикатов, «быстрой» еды и кофеина.

Питание кормящей мамы в первые месяцы обязательно должно быть сбалансированным. Можно есть практически все, но в малом количестве, приветствуется моно-питание. В случае нехватки молока педиатры советуют пить больше жидкости. Если же этой проблемы не возникает, то злоупотреблять объемами воды не следует. Из оптимальных в этот период напитков выделяют кипяченое молоко, компот из сухофруктов, свежевыжатые соки, а также постепенно можно начинать пить топленое молоко, виноградный сок, некрепкий зеленый чай.
Таблица питания мамы по месяцам

Диета мамы после первых 4 недель подразумевает включение в меню большего числа продуктов по сравнению с начальным этапом.

Второй месяц

Разрешено:

проростки зерновых культур;
увеличение процента потребляемых сырых овощей;
постный борщ на основе сока томатов;
свежевыжатые соки.

Воды можно пить больше, чем в 1 месяц – до 2,5 л, особенно, если есть проблема с консистенцией грудного молока (слишком вязкое).

Запрещено:

кофе и любые кофеиносодержащие напитки;
вино;
острые специи;
капуста белокочанная и др. запрещенные ранее продукты.

Третий месяц

Можно:

орехи кроме арахиса и фисташек;
домашнее варенье или повидло из вишни и яблок;
сдобное печенье и булочки (в ограниченном количестве).

Из напитков можно добавить больше овощных и фруктовых соков, если не отмечается негативных реакций со стороны детского организма, можно попробовать напиток из красных плодов.

Запрещено:

копченое;
пересоленное;
маринованное;
молочный шоколад.

Четвертый месяц

Можно есть:

пшенную и перловую каши в неограниченном количестве;
манку;
кабачковую икру;
сушеные специи;
немного репчатого лука;

Из жидкости разрешено добавить тыквенный и морковный свежевыжатые соки, а также насыщенный черничный морс (или из черной смородины).

Запрещено:

спиртосодержащие напитки;
чеснок;
десерты с кремом и большим количеством масла;
острые приправы и специи.

Пятый месяц

Разрешается:

сметана средней жирности;
любое домашнее варенье;
орехи грецкие;
любые злаки и крупы.

Питьевой режим на 5 месяце остается неизменным (чай, практически все соки и морсы, минеральная вода).

Нельзя есть помимо предыдущих запретов:

фаст-фуд;
экзотические фрукты;
жирное коровье молоко;
морские продукты.

Шестой месяц

Можно:

морепродукты;
все представители бобовых;
красные фрукты;
мягкий пшеничный хлеб.

Питьевой режим подразумевает употребление всего, что было разрешено ранее + можно попробовать соки из тропических фруктов.

Запрещено:

виноград;
полуфабрикаты;
копчености;
острые и пряные блюда.

Седьмой месяц

Разрешается:

слегка прожаренные блюда;
немного экзотических фруктовых плодов;
шоколад (лучше темный).

Пить можно все то, что было допустимо в предыдущие месяцы.

Запрещено:

цитрусовые фрукты;
спиртосодержащие напитки;
копченые колбасы.

Восьмой месяц

Можно есть:

чеснок;
любую рыбу (кроме красной);
сладкое с небольшим количеством крема;
любые ягоды;
натуральное сухое вино (половина стакана редко).

Питьевой режим: при наличии отклонений пить больше воды и любых напитков за исключением кофеиносодержащих.

Запрещено:

перченые блюда;
жирное мясо;
«быстрая» еда.

Девятый месяц

Разрешено:

помидоры свежие и соленые;
красная рыба;
маринованные огурцы и грибы.

Из напитков кроме кофе и алкоголя ограничений нет, как и в последующие месяцы.

Нельзя:

жирное мясо и продукты с большим количеством масла;
апельсины, грейпфруты, лимоны, мандарины;
копченые колбасы и сосиски.

Десятый месяц

Можно:

приправы натуральные (базилик, укроп, петрушка);
сладкую паприку;
немного лимона.

Запрещено:

майонез;
макароны из 2 сорта муки;
копчености;
сахар рафинированный.

11-12 месяцы

Можно есть:

бобовые;
молочный шоколад;
обжаренную пищу;
молочные сосиски;
цветочную пыльцу.

Из ограничений:

маргарин;
сыр плавленый;
фаст-фуд;
майонезосодержащие соусы.

Специалисты считают, что с этого периода можно постепенно переходит на привычное для женщины меню, но с максимальной осторожностью.

Часто задаваемые вопросы

Чтобы избежать многих недоразумений и проблем при составлении меню в период лактации, следует ознакомиться с часто задаваемыми вопросами, которые беспокоят многих женщин после беременности.

Можно ли после родов кушать шоколад?

Разрешается ли есть яблоки и гранат?

Яблоки есть можно, так же как и абрикосы, груши, если нет никаких противопоказаний. С гранатом нужно быть осторожным: тропические плоды полностью не перевариваются, нагружают печень, могут вызывать сильную аллергическую реакцию у младенца.

Можно кормящей маме кушать арбуз в первый месяц после родов?

В этот период любые красные ягоды (мякоть, кожура) запрещаются. Однако, начиная с 4 месяцев или полугода, кушать арбуз врачи рекомендуют регулярно.

Можно при кормлении употреблять бананы и хурму?

Чтобы не спровоцировать аллергию, лучше не есть эти плоды в первые 3 месяца лактации. После этого срока можно употреблять бананы и хурму как в свежем виде, так и в качестве ингредиентов для десерта.

Разрешено ли пить кофе кормящим мамам?

Кофе является одним из строго запрещенных продуктов во время лактации. Этот запрет действует не только на начальном этапе, но и на протяжении всего кормления грудью.

Сколько можно пить воды при кормлении?

Питьевой режим на разных этапах различается. Врачи советуют не пить много (до 1 л) в первую неделю. После этого жидкости следует употреблять в больших количествах – около 2–2,5 л в сутки, чтобы молоко не было чрезмерно вязким.

Разрешается ли пить вино, когда кормишь ребенка грудью?

Нет, спиртосодержащие напитки строго запрещены. Они негативно влияют на развитие крохи (физическое и умственное). Плюс к тому, значительно снижается функциональность всех систем неокрепшего организма ребенка.

Можно кушать семечки и орехи?

Если не выявлена аллергия у ребенка, то орехи с семечками допустимы. Не следует рисковать и включать их на первом месяце кормления.

Можно ли после родов пить кефир, яблочный сок?

Кисломолочные продукты – обязательная составляющая меню при лактации. Сок разрешен, но лучше выбирать напиток из зеленых, а не красных плодов. Кефир нужно брать качественный, при возможности – приготовленный дома.

Здоровое и сбалансированное питание после родов поможет не только укрепить иммунитет малыша, но и восстановить силы женщины, придать ей бодрости, а главное – сформировать полезные пищевые привычки. Новый образ жизни позволит быть всегда в тонусе, уделять много времени воспитанию крохи и радоваться его полноценному росту.

Для здорового роста ребенку необходимо грудное молоко. Качество кормления зависит от употребляемых в пищу блюд мамой и того, какой образ жизни она ведет. От меню кормящей мамы напрямую зависит, получит ли организм грудничка необходимые вещества. Ошибки питания при ГВ могут спровоцировать у ребенка запоры, отравления и аллергические реакции. Избежать подобных случаев поможет выбор меню в соответствии с приведенными рекомендациями. Запрещенные продукты потребуется исключить из рациона.

Первые месяцы грудничок приспосабливается к миру и образу жизни, поэтому возможны газы, понос. Не поможет даже правильное питание при грудном вскармливании, ведь ребенок должен привыкнуть получать еду не через пуповину. При составлении рациона кормилицы важным шагом станет консультация с опытным педиатром. Учитывать необходимо и особенности материнского организма – имеющиеся аллергии на некоторые продукты, разрешающиеся при грудном вскармливании.

В меню кормящая мама узнает много запрещенных и полезных блюд. Но следует учитывать особенности конкретного организма. Для контроля меню на неделю заведите учетную тетрадь. Записывайте, какие продукты кушали и последующую реакцию грудничка. Так питание при кормлении грудью будет находиться под контролем.

Рацион кормящей мамы требует забыть о следующих пищевых компонентах:

алкоголь – враг малышей;
фрукты из экзотических стран. Детский желудок не приспособлен к подобной пище. Такие продукты при грудном вскармливании не едят;
некоторые виды сладких блюд и шоколад, печеные изделия из теста нельзя включать в рацион кормящей матери новорожденного;
сосиски, колбасу и ветчину нельзя есть при грудном вскармливании;
квашеную капусту запрещено. Нельзя есть редис. Следует исключить редьку. Некоторые виды сыров включают в диету при кормлении новорожденного;
чаи разных популярных сортов и любой кофе. В течение полугода питание мамы при грудном вскармливании требует воздержания от употребления этих напитков. Разрешаются специальные виды чая, предназначенные для лактации;
жирные виды мяса, а также сало исключают из питания при лактации;
полуфабрикаты.
копчености – это те продукты, что нельзя кушать кормилице. Рыбу, колбасу или мясо, прошедшие подобную обработку, исключает диета при грудном вскармливании новорожденного;
газировку;
жгучие специи и овощи с остринкой – это то, что нельзя есть кормилице. Запрещается употреблять различные острые соусы. Они вредны для новорожденных.

Рацион питания кормящей матери требует исключить аллергенные компоненты: фрукты – яблоки и цитрусы, а также некоторые овощи вроде моркови. Изучив список запрещенных продуктов при грудном вскармливании, не стоит расстраиваться, ведь существуют полезные кушанья, которые стоит добавить в перечень блюд.

Что в рацион кормилицы позволяется добавить

Зная, что можно кушать при грудном вскармливании, мать обезопасит дитя от многих детских болезней. Организм грудничка насытится полезными веществами, что будет способствовать здоровому росту. Разрешается добавление блюд при грудном вскармливании, которые перечисляет список разрешенных продуктов:

зелень – укроп, листовой салат, петрушка;
черн. смородина и крыжовник – источники витамина С для кормящих мам и крошек;
филе трески, окуня. Образ питания во время лактации требует большого количества белка;
кабачки и тыква для здорового роста;
творог и йогурт натурального происхождения насытят организм кальцием для здорового развития скелета и зубов. Рецепты блюд для этого периода содержат творожную запеканку;
овсяные и другие злаковые каши ешь для хорошего пищеварения;
брокколи, а также цветная капуста пополняют список продуктов;
компотики, для которых применяют сухофрукты и шиповник;
перепелиные яйца есть в списке продуктов, разрешенных при грудном вскармливании;
минеральная и родниковая вода необходимы для питания во время лактации;
твердые сыры;
запеченная или вареная картошка – это то, что можно есть кормящей маме;
виды мяса с низким процентом жирности – говядина, свинина. Также подойдет птица;
котлеты, созданные в пароварке, разнообразят питание кормящей мамы после родов;
ржаной хлеб.

Хорошо, если продукты, входящие в меню при грудном вскармливании, радуют женщину. Если питаетесь с удовольствием, это положительно скажется на том, будут ли дети охотно кормиться грудным молоком. Еда должна употребляться в пищу не позднее 3 часов после ее приготовления. Следуя диете после родов для кормящей мамы, употребление пищи должно происходить 5-6 раз в день между кормлениями, при возникновении аппетита чаще. Организм женщины не занимается двумя делами сразу. Тело или производит молоко, или переваривает еду. Пить кормящей маме новорожденного следует по требованию, а также утром и за 20 минут до приема еды. Компоты до 2 литров ежедневно.

Примерное меню в период кормления

От того, что можно кушать кормящей маме, зависит благополучие ее сына или дочки. Особенно внимательно следует подходить к рациону после рождения ребенка. Известна ошибочное мнение, что нужно есть много, чтобы было требуемое количество грудного молока. Но первостепенное значение имеет состав продуктов. Рассмотрим подробнее примерное меню кормящей мамы на неделю.

Поможет в этом подробная таблица:

	Завтрак	Ланч	Обед	Полдник	Ужин
Пн	Салат из разрешенных овощей. Печеная картошка. Немного сельди.	Галеты и особый чай для кормилиц. Сырники, приправленные сметаной низкой жирности.	Рассольник и каша из гречки. Тефтели и компот.	Печенье, банан и кефир.	Хлеб с маслом и зеленый чай. Запеканка из натурального творога.
Вт	Овсяная каша. Можно добавить изюм.	Печенье и кефир.	Постный борщ со сметаной. Фруктовый сок. Пудинг из овощей.	Чай из полезных трав для увеличения лактации. Зефир и печеные яблоки.	Вареники с творогом «ленивые». Печенье с вкусным йогуртом.
Ср	Хлеб черный, смазанный свежим маслом. Пюре из картошки с котлетой паровой.	Компот, приготовленный из сушеных фруктов. Витаминный салат из свежих овощей (кроме огурцов и томатов).	Пшенная каша. Диета при кормлении грудного ребенка разрешает есть суп с добавлением мясных фрикаделек.	Особый чай с печеньем. Каша из пропаренного риса.	Кефир.
Чт	Паровая рыба и овощной салат. Пюре из картошки и шиповниковый отвар.	Хлеб черный со сливочным маслом и полоской сыра.	Немного макарон и тушеная крольчатина. Суп с гречкой.	Фрукты и сладкий творожок.	Булка с кефиром.
Пт	Вареное мясо индейки с вареной картошкой станет отличным дополнением питания во время кормления грудью.	Банан, натуральный йогурт.	Кукурузная каша. Свежий салатик из разных овощей и рисовый суп.	Сырниками с нежирной сметаной ограничивается полдник в этом меню – для кормящей мамы на неделю.	Хлеб с маслом, а на десерт – зефир.
Сб	Отварные макароны, посыпанные сыром. Морковный салат и вареное яйцо с чаем и ржаным хлебом.	Винегрет, шиповниковый отвар.	Шницель, супчик из тыквы. Сделайте салат из полезного сельдерея.	Запеченные яблоки.	Хлебцы, а на десерт – зефир. Запеканка творожная изюмом. Полезный чай.
Вс	Тефтели из говяжьего мяса, овсяночка. Пастила– идеальный десерт из питания после родов для кормящих.	Яичница или омлет. Отвар шиповника – полезный компонент питания кормящей мамы.	Картофельное пюре, морковный салат. Суп из рыбы и паштет из печенки. В качестве напитка – цикорий.	Печенье и кефир – это то, что кушать разрешается при кормлении.	Хлеб со свежим сливочным маслом и рекомендованный чай. Овощное рагу.

Мамочке необходимо не только придерживаться приведенных рекомендаций, но и прислушиваться к мнению педиатра. В случае возникновения колик у грудничка, необходимо исключить из меню кормилицы бобовые, виноград, мороженое, шоколад, свежую выпечку, квашеную или свежую капусту. Следует неукоснительно соблюдать диету для мамы при грудном вскармливании и записывать, что ела кормилица.

Особенности меню на протяжении года

В разном возрасте грудничка питание во время грудного вскармливания может отличаться. По мере роста младенца некоторые продукты станут доступны. Ознакомимся с рекомендованными блюдами для кормящей матери по месяцам:

В первые 14 дней диета при кормлении грудью новорождённого позволяет кефир, творог, каши на воде, овощи отварные, подсушенный хлеб, суп без поджарки, особенные чаи и шиповниковый отвар.
С 1 по 3 месяцы разрешены компот из сухофруктов, пшенная, пшеничная каши. Позволяется нежирная сметана и малосоленые сыры, говядина, сырые овощи, крольчатина.
С 3 по 6 месяцы перечень того, что можно кушать при кормлении грудью, расширяется свеклой, орехами. Разрешается употреблять свинину с низким содержанием жира. Добавлять в рацион соки свежего отжима. Перец и тимьян – совсем мало.
С 6 по 9 месяцы в список блюд при грудном вскармливании добавляют мед. Ограниченно разрешают употребление красной рыбы. На этом этапе кормление допускает немного фасоли или горошка и чеснок.
После 9 месяца до 12-го молодая мама получает возможность добавить в питание во время кормлений грудью лимоны.

Внимание: аллергены

Питание кормящей матери после родов предусматривает исключить некоторую еду, которая наиболее вредна. Помимо алкоголя и консервов это:

молоко. В народе бытует мнение, что диета для мамочек при грудном вскармливании включает в себя козье молоко для насыщения питательными веществами. Но подобный подход способен привести к развитию аллергии на лактозу у ребенка. От молочной продукции в виде кефира и йогурта отказываться не придется;
белки яиц. Особенно куриные, т. к. гусиные и утиные в меньшей степени опасны. Яйца можно есть при грудном вскармливании сваренными вкрутую. Наименьшую опасность для малыша представляют перепелиные.
при питании во время лактации, свежее мясо следует отправить в морозилку, чтобы снизить концентрацию аллергенов.

Для здоровья ребенка правильное питание кормящей мамы требуется сочетать с полноценным отдыхом во время сна в течение 8 часов. Порадовать себя продуктами, которые будут запрещены, женщина сможет после окончания периода кормления, а до тех пор следует соблюдать осторожность в составлении рациона. От этого зависит здоровье и полноценное развитие малыша. Мама, которая питалась полезной пищей, соблюдая правила диет при кормлении новорожденных, обеспечила детям здоровый рост.

Материнский организм требует полноценного специального питания после родов для кормящей после тяжелого периода беременности. Малыш после родов нуждается в комфортной адаптации к новым условиям и способу приема пищи. Все эти факторы требуют ответственного подхода к составлению диет после родов для кормящих мамочек.

Самая долгожданная встреча в вашей жизни уже произошла, и подле вас мирно посапывает новорожденный малыш. Вы, конечно же, твердо решили кормить малыша грудью, но на повестке дня возникает другой, не менее важный вопрос – как быть с вашим питанием.

Вариант первый – свести список употребляемых продуктов к нулю и кушать только стопроцентно проверенные «безопасные» продукты. Но в таком случае ваш организм, на фоне витаминного голодания, вряд ли скажет вам спасибо.

Вариант другой – прислушаться к матушке природе, и придерживаться правильного и полезного питания. Пора разобраться, нужна ли диета кормящей маме, и какие продукты нужно занести в черный список, хотя бы на время.

Молочные реки и молочная диета

Первый совет от бывалых мамочек – в период кормления грудью нужно пить больше молока. Вы удивитесь, но это миф. Употребление молочных продуктов никак не влияет на повышение выработки молока.

За производство молока в ваших молочных железах отвечают лактоциты, которые вырабатывают молоко из крови, точнее плазмы. Выходит, то, что вы скушали, должно пройти долгий путь в желудочно-кишечном тракте, затем всосаться через стенки желудка в кровь в виде молекул, затем преобразоваться в составляющие крови, только после этого лактоциты, выбрав определенные молекулы, в основном глюкозу, образуют молоко;
Когда вы пьете коровье молоко в больших количествах, вероятность того, что белок из него поступит в ваше молоко, возрастает. Но нужен ли вашему малышу чуждый его природе белок? Вы будете ошарашены, но именно чужеродный белок из цельного молока чаще всего и вызывает аллергию у новорожденных. Кормящей маме вовсе не обязательно пить тонны молока, чтобы у нее была достаточная лактация. Пример рядом: корова вообще не пьет молока, зато выдает белое богатство ведрами, причем ежедневно;
При ярких аллергических проявлениях на белок коровьего молока нужна безмолочная диета для кормящей мамы. Необходимо исключить все продукты с данным видом белка, заменив его альтернативными, например козьим или овечьим, возможно даже соевым.

Обратите внимание, что количество выпитой вами жидкости никак не влияет на количество молока в ваших молочных железах. Чашечка теплого чая действительно облегчит лактацию, но только в плане прилива, так как гормон окситоцин, вырабатываемый в данный момент, облегчит выход молока, но никак не увеличит его объемы. А вот ваше чрезмерное усердие с жидкостью грозит отеками и застоями молока.

Питание мамы после родов

Самый важный период – это питание мамы в первый месяц после родов и кормления грудью. Период этот действительно важный – вам нужны силы для восстановления, а ребенку – для активного роста.

Знаете ли вы? Что кормящая мама должна потреблять не меньше 2700 калорий в сутки, как вы думаете из одной кашки и галетного печенья с чаем можно добыть нужное количество?

Диета для кормящих мам в первый месяц после родов должна быть, но в рамках указанных калорий и включая все необходимые минералы и витамины;
2200 калорий пойдут вам, а 500 – на выработку молочка для ребенка. Выбирайте продукты с высоким содержанием кальция, железа, цинка, йода, витаминов группы В, А и Д;
И еще – вам можно все продукты, которые вы употребляли до родов, и которые находятся в списке правильного питания, вот только вводить их нужно постепенно, наблюдая за реакцией малыша.

Разобраться в том, какие продукты можно, а какие нельзя, вам поможет интернет-семинар Как питаться кормящей маме без вреда для ребенка ?>>>

Смотрите семинар, чтобы снять свои тревоги и волнения по поводу правильного питания после родов. Наглядные схемы, таблица безопасных продуктов, способы проверки продукта на аллергичность – все это вы найдете в интернет-курсе.

Ограничительная диета для кормящей мамы

Как вы уже поняли, ограничения не должны касаться калорийности, а вот от некоторых привычных вам продуктов, при наличии аллергии или нарушений пищеварения у малыша, лучше отказаться:

Коровье молоко и его производные пора заменить на альтернативные источники белка (читайте статью по теме: Можно ли молоко кормящей маме ?>>>;
На время нужно исключить растительный белок – глютен. Находится он в злаках, так что все мучное пока - в черном списке;
Яйца – распространенный аллерген. Как вариант – заменить куриные яйца перепелиными, которые в очень редких случаях вызывают негативную реакцию. О влиянии яиц на организм малыша читайте в статье: Можно ли кормящей маме кушать яйца ?>>>;
Осторожно с морепродуктами – они потенциальные аллергены. Пробовать можно, но по чуть-чуть;
Мед, арахис, шоколад и цитрусовые исключаете из рациона месяцев на 6, спустя полгода вводите постепенно и в небольших дозах, наблюдая при этом за реакцией ребенка.

Речь о копченом, соленом, остром и содержащем добавки даже не идет, все это к правильному питанию не имеет никакого отношения, а во время беременности и грудного кормления мамы должны питаться только рационально и полезно. Никаких газировок и алкоголя, без этих продуктов вы вполне сможете обойтись.

Ограничения при аллергии

Ограничительная диета кормящей мамы рассматривается при аллергии у новорожденного. На помощь вам придет дневник питания. Ознакомившись со списком возможных аллергенов, убираете из своего меню самые яркие из них и следите за реакцией. Если спустя 2 недели у ребенка прошла сыпь и дерматиты - вы нашли скрытого недруга.

Знайте! В семье, где у родителей выявлена пищевая аллергия, вероятность того, что подобная реакция будет у малыша, равна 30%.

Но не забывайте, что не только продукты могут ее вызвать. Когда диета кормящей мамы при аллергии у ребенка не приносит результатов, ищите причину в лекарствах, косметике, детских чаях или даже домашних животных.

Ограничения при коликах

В продолжение развенчивания мифов. Вы можете смело кушать бобы и капусту, так как состояние вашего кишечника и газообразования в нем никак не влияют на колики и газы в животике грудничка.

Ваши кишечные атаки спровоцированы газами и кишечными бактериями, а данные продукты жизнедеятельности не проникают в кровь, следовательно, никак не могут попасть в грудное молоко. Таким образом, диета кормящей мамы при коликах у малыша не имеет смысла.

При коликах у малыша ему требуются другие средства помощи, которые есть у вас. Проверено. Об этом вы узнаете из интернет-курса Мягкий животик: как избавить малыша от коликов и газиков >>>

Смотрите этот семинар. Вам не нужно никуда ехать. Вы просмотрите семинар находясь дома и сможете эффективно помогать своему малышу.

Диета для мамы

Не менее важный вопрос – это послеродовая диета для похудения для кормящих мам.

Помните, что калории уменьшать нельзя, запас необходим для выработки молока;
А вот отказ от углеводов и акцент на правильном питании в борьбе с лишними сантиметрами на талии будут вашими союзниками;
Употребление отварных и пареных овощей и мяса тоже благоприятны при похудении;
Вы можете худеть при помощи спорта: трехчасовые прогулки дважды в день с коляской, укачивание малыша на фитболе, танцы с ребенком на руках – отличная нагрузка, благодаря которой ваш вес будет таять постепенно, но уверенно;
Кстати, идеально, если ваши весы будут показывать минус полкило каждую неделю. Такая диета после родов идеальна для кормящей мамы, и не заметна для грудничка.

Меню на каждый день

Оптимальная диета для кормящей мамы на каждый день – вопрос индивидуальный. Важно учитывать ваши параметры, общее состояние ваше и малыша, темпы развития грудничка.

Диета должна базироваться на привычных вам продуктах, чтобы не спровоцировать аллергические реакции у ребенка.

Идеально, если диету поможет составить специалист. Вы можете оставить свой е-мейл в специальной форме на страничке, и получить вашу оптимальную индивидуальную таблицу питания кормящей мамы.

Женщина всегда остается женщиной. Не успев выписаться из роддома, каждая из нас уже думает о том, как быстрее вернуться в форму. Конечно, при искусственном вскармливании решить проблему проще, чем при грудном. Но не стоит отчаиваться, диетическое меню для кормящей мамы поможет вам сбросить лишние кг.

Как происходит потеря веса после родов?

Сразу же после естественных родов женщина теряет около 5-6 кг лишнего веса. У многих этот процесс продолжается и дальше – за счет перемен в режиме дня и изменений в гормональной сфере. Но в некоторых случаях масса тела увеличивается в 2, а то и в 3 раза. Рацион таких женщин нуждается в строжайшем контроле.

Кормящая женщина не может сесть на первую попавшуюся диету, ведь ее основное призвание – быть хорошей мамой. Но подкорректировать питание можно. Для этого вам понадобится запомнить несколько правил:

После родов прошло всего лишь несколько месяцев? Тогда забудьте о диетах и ограничениях. Просто не ешьте жирного и мучного. Это не отразится на вкусе и качестве молока, зато скажется на объемах талии. Сейчас для вас важнее соблюдать меню кормящей мамы в 1 месяц жизни новорожденного, о котором мы писали .
В меню кормящей мамы чтобы похудеть должны присутствовать все необходимые витамины и микроэлементы, ведь хорошее грудное молоко обязано быть сытным и питательным.
Если во время грудного вскармливания женщина начинает полнеть, это говорит о несбалансированном питании. Подсчитайте приблизительное количество жиров, углеводов и белков. Откажитесь от продуктов, вызывающих ожирение – газированных напитков, кондитерских изделий, жирной рыбы и свинины, орехов, семечек, макарон, сладких соков, белого хлеба. Дополнительно рекомендуем прочесть статью о том, что можно, а что нельзя кушать при кормлении грудью .
Ешьте легкую пищу. Уменьшите количество жаренного, увеличьте потребление овощей, круп и фруктов.
Мясо – раз в день.
Ведите дневник калорийности. Ваша суточная норма – около 1500 ккал (для низеньких и хрупких от природы) и до 2000 ккал (для статных барышень).
Ешьте с маленьких тарелок. Это убережет вас от переедания.
Спрячьте подальше запрещенные продукты.
Не доедайте за детьми кашки и пюрешки. Лучше сделайте из них маску для лица.
Не превращайте пробу готовящихся блюд в полноценный прием пищи.
Питайтесь дробно – до 6 раз в день.
Ужин – не позже, чем за 4 часа до сна. Это должно быть низкокалорийное блюдо, к примеру, стакан кефира и печенье.
Не принимайте лекарства и БАДы для похудения. Это навредит малышу.

Кормящая мама: диета для похудения

Предлагаем несколько вариантов меню кормящей мамы для похудения.

Завтрак:

тост, 100 гр. консервированных помидор, немного сыра;
банан, 25 гр. несладких хлопьев с молоком;
яйцо, 3 тоста из хлеба с отрубями;
тост, немного сыра эдамского.

Обед:

150 гр. вареной картошки, помидор, 25 гр. сыра эдамского, капустный салат, персик или груша;
ломтик ветчины, 2 кусочка хлеба с горчицей, 25 гр. сыра эдамского, низкокалорийный йогурт;
банан, 2 тоста, 125 гр. отварной фасоли;
Булочка, 25 гр. сыра эдамского и любые овощи, заправленные соусом (йогурт+сок половинки лимона+1 ч. л. подсолнечного масла),

Ужин:

200 гр. куриной ножки, приготовленной на гриле, 150 гр. картошки в «мундире», 50 гр. кукурузы, 160 гр. тушеной морковки, апельсин;
Нежирный сыр, отварная цветная капуста, овощной салат, банан;
Овощной салат, спагетти с соусом (помидор+нежирный фарш+чеснок+зелень+сыр эдамский), яблоко;
100 гр. печенки на гриле, 150 гр. картошки в «мундире», салат из цветной и обычной капусты, яблоко/груша;
100 гр. стейка из трески, брокколи, зеленый горошек, пюре на молоке 1% жирности, помидор, низкокалорийный йогурт.

Перекусы:

Бутерброд с повидлом, пакет крекеров, салат, сыр, булочка из муки грубого помола;
25 гр. сыра эдамского, пара помидоров, 2 кусочка хлеба;
Виноград, кусок шоколадного пирога или бисквита.

Выполняя данные рекомендации, вы сможете вернуть былые формы без особых проблем. Наберитесь терпения, ведь у каждой роженицы процесс похудения проходит по-разному. У одних вес уходит быстро и легко, другим же может понадобиться вдвое больше времени.

А вот в тех случаях, когда даже полное соблюдение диеты не дало никаких результатов, стоит обратиться к эндокринологу для проверки общего гормонального статуса и состояния щитовидной железы.

Оставайтесь здоровыми и красивыми!

Все мы знаем, что материнское молоко - самое лучшее питание для грудничка. Но чтобы оно не стало причиной проблем со здоровьем малыша, маме необходимо соблюдать определенную диету. Она будет меняться по мере взросления малыша и включать в себя все больший набор продуктов. Давайте же разберемся когда и какие продукты питания желательно вводить в рацион женщины в период лактации.

Правильное питание по месяцам

После рождения ребенка диета довольно строга, но со временем в нее можно включать все больше продуктов, главное это делать с осторожностью.

Питание женщины при грудном вскармливании должно быть сбалансированным

Первый месяц

Диета в этот период довольно строга. Необходимо отказаться от любых продуктов, которые могут спровоцировать хоть малейшую негативную реакцию детского организма на их употребление. Рекомендовано отказаться от:

молока коровьего;
красной рыбы;
свинины, курицы;
орехов;
сухофруктов;
острых приправ и специй;
кофе и чая;
глютеносодержащих круп;
газированных напитков;
алкоголя;
консервов.

Питаться необходимо максимально сбалансировано и добавить в рацион: постное и гипоаллергенное мясо (телятина, конина, кролик), кисломолочное (кефир, творог, сыр, йогурт) в малом количестве, крупы (гречка, пшено и т.д.), свежие фрукты неяркого окраса (яблоки, бананы).

Меню кормящей женщины 2 - 6 месяцев

Когда малыш немного подрос и окреп, можно потихоньку вводить новые продукты. Делать это нужно постепенно, уделяя особое внимание пользе для малыша и отсутствию аллергических реакций. В этот период можно и нужно вводить такие продукты как:

говядина и свинина (нежирная, приготовленная на пару);
рыба белая, низкокалорийная (хек, минтай и т.д.);
печень говяжья;
морсы, компоты, сухофрукты;
лук, свёкла;
сметана, орехи, хлеб ржаной.

При введении каждого продукта необходимо сначала попробовать небольшое количество. Желательно это делать утром, чтобы в течение дня можно было отследить реакцию малыша. Наблюдаем за его поведением, не мучает ли животик сильнее, чем обычно. Не появились ли покраснения на коже малыша, если да, то значит у малыша проявилась аллергическая реакция на продукт. Тогда необходимо отложить введение данной пищи несколько недель, затем можно повторить попытку. Также необходимо отслеживать стул малыша. Если поменялись его цвет или запах, то значит желудок вашего крохи еще не готов к данному продукту.

Меню кормящей матери 6 - 12 месяцев

После полугода пищеварительная система ребенка становится крепче и легче справляется с более сложными продуктами. Уже можно пробовать такие продукты как:

красная рыба;
свежие овощи (сезонные);
свежие ягоды (сезонные);
зелень (петрушка, укроп);
зеленый чай;
лимон.

При введении овощей и фруктов необходимо учитывать сезонность, т.е. не стоит кушать привозные, которым еще не пришёл срок созревания в вашем регионе.

Диета кормящей матери при проблемах у малыша

Бывают случаи, когда кормящей маме необходимо соблюдать особую диету, чтобы здоровье малыша пришло в норму.

Колики

Эта проблема касается практически всех деток и их родителей. Колики у ребенка появляются из-за образования микрофлоры в желудке малыша. Пока туда не заселятся все необходимые для пищеварительной системы бактерии придется потерпеть. Но при соблюдении определенной диеты, можно немного уменьшить мучения вашего крохи. Употребляйте овощи и фрукты (печеные, вареные, приготовленные на пару), нежирное мясо, молоко и кисломолочные продукты, каши. Также необходимо соблюдение режима питья, не забываем выпивать от 2,5 литров жидкости в день. А вот некоторые продукты исключаем:

острое;
газированные напитки;
выпечка из дрожжевого теста;
хлеб из ржаной муки;
цитрусовые соки.

Запоры

При запорах у малыша маме требуется внести коррективы в свое ежедневное меню. Нужно сократить прием продуктов, обладающих крепящим эффектом. Это:

манка;
макароны;
сдоба;
сладкое;
крепкий чай и кофе;
какао, шоколад.

Наладить режим питания свой и малыша, питьевой режим, ведь из-за недостатка жидкости повышается жирность молока, что тоже провоцирует запоры. Включить в меню послабляющие продукты: овсянка, кукуруза, гречка, свёкла, тыква, кабачки, огурцы, капуста, курага, чернослив.

Дисбактериоз

Необходимо отметить, что многие специалисты утверждают, что такого заболевания самого по себе не существует. Это лишь особенности детского организма, у которого соотношение полезных и болезнетворных бактерий в кишечнике отличается от нормы. Но в любом случае, провоцировать еще больший дисбаланс не стоит. Для этого из меню мамы необходимо исключить:

красные овощи и фрукты;
картофель;
жирное;
сладкое;
газированные напитки.

Лактозная (лактазная) недостаточность

При недостатке в организме ребенка лактазы - фермента, расщепляющего лактозу при пищеварении, возникает лактазная недостаточность. В этом случае маме из своего меню нужно исключить продукты, содержащие много белка. В первую очередь это цельное коровье молоко и молочные продукты, такие как сыр, творог, кефир. Заменить их можно козьим молоком и продуктами, изготовленными из него, ведь они содержат большое количество кальция, так необходимого матери и ребенку. В особых случаях может потребоваться отказ от говядины и продуктов, приготовленных с использованием сливочного масло.

Диатез

Если вы увидели высыпания красного цвета на коже ребёнка, то скорее всего, это аллергическая реакция или диатез. В этом случае необходимо исключить из рациона продукты-аллергены. А таких немало:

красная рыба, икра;
ягоды и фрукты красные или оранжевые;
острое, солёное, пряности;
копчёности, консервы;
майонезы, соусы;
газированные напитки;
продукты, содержащие красители, консерванты, эмульгаторы жиров.

Также стоит ограничить употребление цельного молока, хлебобулочных изделий, манной крупы и кондитерских изделий. Главное вводить новые продукты постепенно и отслеживать реакцию вашего ребенкана них.

Можно ли кормящей маме сидеть на диетах

Многие мамы после родов хотят поскорее сбросить лишний вес и прийти в прежнюю форму. Для этого некоторые садятся на диету. Но правильно ли это? Ведь в первую очередь нужно позаботиться о здоровье своего малыша.

Подробнее о похудении при грудном вскармливании в статье - .

Гречневая диета

Много разных вариантов этой диеты, но классический - запаренная гречка и кефир. Гречку заливают кипятком и настаивают несколько часов, до мягкости, так в ней сохраняются все полезные свойства. Кефир предпочтительно обезжиренный. Их можно употреблять сколько угодно. В принципе в гречке содержится большое количество микроэлементов и казалось бы почему и нет? Но нужно учитывать, что в период лактации женщине требуется гораздо больше витаминов, чем могут дать кефир и гречка. Долгое отсутствие овощей, фруктов и мяса могут пагубно казаться не только на пищеварении, но и на здоровье ребенка в целом. Так что сидеть на такой диете без назначения врача не стоит. А назначают ее иногда мамам, у которых малыш слишком много набирает в весе, для того, чтобы немного снизить жирность молока, и не более трех дней.

Гречневая диета основана на гречке и кефире

Белковая диета

Диета Дюкана, в отличие от многих, не заставляет женщину голодать. По утверждениям специалистов, малышу как раз и требуется большее количество белков. Это хорошо, но как же жиры? При использовании такой диеты их ребенок получать не будет, а это чревато сбоями в формировании нервной системы. Ещё один минус - высокая аллергенность белковой диеты.

Безглютеновая диета

Само название говорит о том, что при такой диете исключаются продукты, содержащие глютен. К ним относятся мука и большинство круп. При грудном вскармливании такая диета назначается скорее в лечебных целях. В том случае, если у ребенка целиакия - непереносимость природного белка (глютена). А вот для здорового малыша полезно употребление мамой каш и макаронных изделий, в первую очередь как профилактика целиакии, а также они богаты необходимыми для развития малыша углеводами.

Диета по Адо

Данная диета применяется для профилактики и лечения аллергии у малыша. Она основана на исключении из рациона кормящей мамы всех аллергенных продуктов:

алкоголь;
цитрусовые;
яйца, грибы;
майонез;
орехи;
рыба;
курица, индейка, утка;
мёд, шоколад и содержащие какао изделия;
копчёное;
горчица, хрен, уксус;
томаты, баклажаны;
клубника, дыня, ананас;

Основные продукты питания:

варёная говядина;
овощные супы;
картофель (предварительно вымоченный, для вывода крахмала);
растительное, оливковое или подсолнечное масло;
каши на воде;
кефир, творог, простокваша (свежие);
яблоки, компот из яблок;
огурцы, зелень;
несдобный белый хлеб

В первые месяцы жизни малыша она очень полезна. Но по мере его взросления, если ребенок здоров, то в рацион просто необходимо постепенно вводить все продукты, иначе у крохи может не выработаться фермент для усвоения тех или иных продуктов.

Бессолевая диета

Название говорит само за себя. Исключается соль и все солесодержащие продукты, всевозможные добавки к пище:

колбасы, сосиски;
хлеб;
консервы;
чипсы, сухарики, орешки

Бессолевая диета исключает все солесодержащие продукты

Также исключаются из рациона слишком жирные продукты (масло, сало, сливки), газированные напитки и продукты, вызывающие брожение (груша, виноград, капуста, кумыс). Также при бессолевой диете необходимо придерживаться принципа дробного питания: часто и понемногу. Данная диета подходит как для оздоровления и восстановления мамы в период лактации, так и для малыша. Но главное - мера во всем, долго придерживаться такой диеты тоже не стоит.

Яичная диета

Это безуглеводная диета, включает в себя ежедневное употребление яиц и цитрусовых. Для кормящей мамы она категорически не подходит, т.к. неспособна полностью удовлетворить потребность организма матери и ребенка в витаминах и микроэлементах, а также она обладает высоким уровнем аллергенности.

Элиминационная диета

Это лечебная диета. Направлена на выявление и последующее выведение из организма химических веществ, на которые может быть аллергия. Из рациона исключаются все возможные аллергены, затем постепенно по одному вводятся, чтобы определить какой именно продукт дает негативную реакцию организма. Такая диета не противопоказана в период грудного вскармливания, т.к. способствует очищению организма матери, а также здоровому питанию для малыша. Но и необходимости в ней нет, если у вас нет показаний.

Продукты для увеличения лактации

Многие женщины, родившие ребенка переживают, хватит ли у них молока, чтобы выкормить здорового ребенка. На самом деле, гипогалактия (отсутствие грудного молока) встречается довольно редко (не более, чем у 5% женщин). В остальных случаях отсутствие необходимого количества молока может происходить из-за:

стресса;
редкого прикладывания;
отсутствие психологической уверенности;
введение докорма.

В первую очередь. для повышения лактации необходимо частое прикладывание к груди, специалисты рекомендуют не реже, чем через каждые два часа, ночные кормления также необходимы, т.к. ночью выделяется пролактин (гормон, отвечающий за выработку молока). Для дополнительной стимуляции лактации необходимо включить в свой рацион следующие продукты:

супы;
овощи и фрукты;
каши;
чаи на травах;
соки, компоты, морсы и др. (не менее 2,5 литров жидкости в день);
арбузы;
кисломолочные продукты.

Питание при геморрое

Во время беременности и родов многие женщины сталкиваются с такой проблемой как геморрой. Во-первых из-за малоподвижного образа жизни, а во-вторых из-за наличия во время беременности гормона под названием прогестерон. При лечении необходима специальная диета, которая не противоречит диете кормящей матери. Она включает в себя мясо и рыбу (приготовленные на пару или запечённые), овощные супы и каши с овощами, салаты из овощей (свекла, морковь), бананы, яблоки, чернослив, курага, изюм, грецкие орехи, семечки. Питание должно быть частым и регулярным. Употреблять достаточное количество жидкости.

Диета при холестазе

При застое желчи диета - один из основных способов лечения. В первую очередь стоит обратить внимание на то, когда есть. Делать это нужно часто, перерыв между приемами пищи не должен превышать 4 часов. Необходимо оказаться от:

хлебобулочные изделия и сдоба;
жирное;
острое;
кислое;
субпродукты;
грибы, бобовые;
консервы, копчёное;
редис, редька, лук, чеснок;
крепкий чай и кофе;
фастфуд.

Питание должно основываться на запечёных овощах и фруктах и компонентах, включающих магний.

Диета при грудном вскармливании: видео

Меню кормящей матери может и должно быть вкусным и разнообразным, тогда мама и малыш будут здоровы и счастливы, а это путь к здоровью и успеху.